Uma pesquisa revelou que quase 60% dos adultos têm o hábito de comer após as 21 horas. Esse comportamento, aparentemente inofensivo, pode trazer sérios riscos à saúde. Mais do que cuidar da qualidade dos alimentos, o horário da refeição desempenha um papel crucial no bem-estar.

Estudos publicados por uma revista científica especializada em nutrição nos Estados Unidos acompanharam 34 mil adultos durante 15 anos. Os resultados foram alarmantes: 35% dos entrevistados permaneciam até 13 horas sem se alimentar, e 60% faziam a última refeição após as 21 horas.

Os impactos de comer tarde da noite

Nosso corpo, durante a noite, deveria estar descansando, mas ao jantar tarde, ele precisa se dedicar à digestão. Esse hábito pode:

• Prejudicar o sono, dificultando o descanso reparador;
• Alterar os hormônios, contribuindo para o ganho de peso;
• Aumentar os riscos de obesidade, desencadeando problemas como diabetes e doenças cardiovasculares.

Além disso, o recomendado é aguardar pelo menos três horas após a refeição antes de dormir. Isso minimiza os impactos negativos no corpo e ajuda a evitar problemas de saúde.

A rotina desafiadora do brasileiro

O hábito de jantar tarde está ligado às rotinas intensas. Para muitos, como o dono de uma lanchonete que janta após as 23 horas, seguir as recomendações é difícil. Mas pequenas mudanças podem fazer diferença:

• Planeje refeições mais leves à noite;
• Ajuste a rotina para jantar um pouco mais cedo;
• Caso precise comer tarde, prefira alimentos de fácil digestão.

Cuidar do horário das refeições é tão importante quanto a qualidade dos alimentos que você consome. Pequenas mudanças podem melhorar sua saúde a longo prazo!

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