Com apenas 30 minutos por dia, cinco vezes na semana, já é possível reduzir o risco de doenças e melhorar o bem-estar

Você não precisa passar horas na academia nem se acabar no treino pesado para cuidar da saúde. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 150 minutos semanais de atividade física leve a moderada já são suficientes para trazer benefícios reais ao corpo e à mente.

Movimento na medida certa: a chave está na frequência, não na intensidade

Segundo o novo Guia de Atividade Física para a População Brasileira, o segredo é a constância. Atividades simples — como caminhar, subir escadas ou até fazer polichinelos — podem ser feitas em casa, no trabalho ou entre uma tarefa e outra.

🧠 Além de combater doenças como obesidade, hipertensão e diabetes, o exercício regular melhora o humor, aumenta a disposição e fortalece a saúde mental.

💓 Veja sugestões práticas para se exercitar no dia a dia

🏃‍♂️ Exercícios aeróbicos (bom para o coração e mente)

• Subir e descer escadas: ativa o sistema cardiovascular e pode ser feito em poucos minutos.

• Polichinelos: aumentam a frequência cardíaca e ajudam na coordenação motora.

• Caminhada: pode ser feita até dentro de casa ou na calçada do bairro — o importante é se mexer!

💪 Exercícios de força (para músculos e postura)

• Abdominais: fortalecem o core, essencial para a postura.

• Flexões: trabalham peito, braços, abdômen e pernas; comece com apoio nos joelhos, se necessário.

• Agachamentos: fortalecem coxas e glúteos; evite inclinar o corpo para frente.

⏱️ Sem tempo? Faça o que der. O importante é começar!

A falta de horas livres não pode mais ser desculpa. Treinos curtos, feitos com frequência, já fazem toda a diferença. O importante é manter o corpo em movimento.

Se você tem dúvidas ou alguma limitação física, consulte um educador físico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Ele pode adaptar os treinos às suas necessidades com segurança.

✅ Dica de ouro: A constância vale mais que a intensidade. Mexa-se todos os dias, nem que seja por poucos minutos. Seu corpo agradece!

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